post_image

روش درمانی dbc بر اساس شواهد علمی و استدلال کلینیکی است. اثبات شده است که این روش درمان از فیزیوتراپی پیشرفته تر است. تمرینات ورزشی DBC عضلات را تقويت كرده و اندام را زيبا وپشت راقوي ميسازد.اين تمرينات عضلات عمقي را نيز تقويت ميكند بخصوص عضلات شكم ، پشت ، لگن و ستون فقرات را نيز قوي ميكند. در این مقاله شما را با چند مورد از این تمرینات آشنا میکنیم.

تمرینات DBCمناسب برای تقویت عضلات

  • به حالت دمر بر روی تخت بخوابید. یک بالشتک لوله شده بلند به قطر 7 سانتی متر و طول 25 سانتی متر بطور عمودی زیر استخوان های لگن و ران راست قرار دهید. این وضعیت را 2/5 دقیقه حفظ کنید سپس به وضعیت شروع تمرین بر گردید و تمرین را تکرار کنید.
  • به پشت بخوابید. اندام تحتانی سمت راست را در حالت عادی قرار دهید. ران چپ را خم کرده و به سمت داخل بچرخانید. برای تاثیر بهتر می توان از یک بالشتک در زیر پایه سمت چپ استفاده کرد. همچنین می توانید با دست خود به چرخش داخلی ران چپ کمک کنید. این وضعیت را 2 دقیقه حفظ کنید سپس به وضعیت شروع تمرین بر گردید و تمرین را تکرار کنید.
  • به پشت بخوابید یک بالشتک لوله شده با زاویه ی 30 درجه در زیر قسمت چپ لگن قرار دهید. این بالشتک باید از ایلئوم و ایسکیوم عبور کند و تماسی با ساکروم نداشته باشد. مفاصل ران و زانو را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. این وضعیت را 2/5 دقیقه حفظ کنید سپس به وضعیت شروع تمرین بر گردید و تمرین را تکرار کنید.
  • به پشت بخوابید یک بالشتک لوله شده با زاویه ی 30 درجه در زیر قسمت چپ لگن قرار دهید. این بالشتک باید از ایلئوم و ایسکیوم عبور کند و تماسی با ساکروم نداشته باشد. اندام تحتانی سمت چپ در حالت عادی قرار می گیرد ولی اندام تحتانی سمت راست را خم کنید و ران راست را به خارج بچرخانید. برای تاثیر بهتر می توان از یک بالشتک در زیر پای راست استفاده کرد. این وضعیت را 2/5 دقیقه حفظ کنید سپس به وضعیت شروع تمرین بر گردید و تمرین را تکرار کنید.

 

منبع:متخصص ورزش درمانی

Share →