post_image

درد زانو در اثر کاهش غضروف به وجود می‌آید. غضروف مانند بالشت بین استخوان‌ها قرار دارد و حرکات آن‌ها را نرم و روان می‌سازد. گلوکزآمین سولفات، یکی از محتویات غضروف می‌باشد.

فشار بایستی از روی مفصل زانو برداشته شود. چنانچه زانوئی در چنین حالتی باشد، فشار بدن ناخواسته بطرف دیگرانتقال داده میشود.برای برداشتن کامل فشار، باید از 2 عصا استفاده گردد. برای بسیاری از کسانی که زانو درد دارند، ورزش توصیه می شود اما اینکه چه ورزش هایی برای زانوهای خراب مفید است مسئله مهمی است که باید مشورت پزشک متخصص زانو درد در کلینیک ورزش درمانی DBC انجام شود. از آوردن فشار زیاد خود داری شود.

توصیه هایی برای پیشگیری از زانو درد

از ایستادن زیاد و راه رفتن زیاد خود داری شود. یک غضروف زخمی شده نیاز به استراحت توسط برداشتن فشار،مثلا نشستن میباشد. کفش های با پاشنه کوتاه فشار کمتری روی مفاصل زانو میاورند. کفش های با پاشنه نرم،همانند فنر ،فشار را از روی مفاصل بر میدارند. پاشنه نرم، تو کفشی مخصوص، که زیر پاشنه ویاتمام کف پا گذاشته شود، بعلت ضربه گیر بودن، غضروف را حمایت میکنند.

از زانو زدن قوی خود داری شود.

ورزشهایی که برای زانو خوب هستند را انجام دهید ( شنا، راه رفتن در آب،دوچرخه سواری ، ..) مفصل زانو نیاز به تحرک دارد،مشروط بر آنکه کمترین فشاربر آن وارد شود. شنا وهمچنین دوچرخه سواری مفید هستند، در دوچرخه سواری وزن بالا تنه بر روی زین وارد میاید و فشاراز روی زانو برداشته میشود. عضلات پا باید هر روز تمرین داده شوند.

منبع:متخصص ورزش درمانی

Share →