post_image

گردن درد می تواند به علت مشکلاتی در هر کدام از قسمت های تشکیل دهنده آن اتفاق بیفتد. مشکلاتی در استخوان، لیگامان، عضلات و اعصاب. گاهی مشکلات گردن موجب گردن درد می شود ولی بیمار درد را در خود گردن احساس نمی کند. درد گردن ممکن است در شانه یا در اندام فوقانی یا در ستون مهره ای سینه ای احساس شود.

 پیشگیری از گردن درد

- هرگاه هنگام کار احساس گردن درد داشتید، پیشانی خود را با کف دست کمی فشار دهید. بسیاری از گردن دردها زمانی ایجاد می‌شود که ما دچار استرس و ناراحتی هستیم که این می‌تواند به درد و سفتی منجر شود. شما می‌توانید این نقش را با تقویت عضلات گردن با انجام ورزش‌های ساده کاهش دهید. بهترین نکته این است کمی ورزش کنید ورزش کردن در محل کار بعد از انجام کارهای مدام سبب تسکین درد گردن می‌شود.

- بالا تنه‌تان را تقویت کنید :یکی از بهترین ورزش‌های دیگر گردن درد در محل کار قرار دادن کف دست روی لبه صندلی است. با فشار دادن دست‌ها سعی کنید ران و باسن خود را بلند کنید و کمی بالا نگه دارید. در این وضعیت ۵ ثانیه بمانید و آن را ۵ بار تکرار کنید تا عضلات شانه‌تان تقویت شود.

- روی صندلی خود بنشینید کمی به جلو خم شوید و آرنج خود را روی میز بگذارید. سر را میان دو شانه قرار دهید. پیشانی خود را در دست‌هایتان گرفته و کمی فشار دهید. در این وضعیت ۳ تا ۵ ثانیه بمانید. این کار را ۳ تا ۵ مرتبه تکرار کنید.

- هنگامی که بیش از ۴۵ دقیقه کار یا رانندگی می‌کنید یا جلوی کامپیوتر می‌نشینید حتما برای چند دقیقه ورزش کنید: غالبا هنگام رانندگی و نشستن طولانی‌مدت جلوی کامپیوتر ما سرمان را جلو می‌آوریم و این سبب درد گردن می‌شود. بنابراین به منظور پیشگیری از گردن درد بهتر است هر ۱۰ دقیقه یک بار از جلوی مانیتور کامپیوتر بلند شده کمی بایستیم، گردن و شانه‌ها را به اطراف چرخانده و کمی ورزش دهیم.

درمان گردن درد

اولین راهکار برای درمان گردن درد، اصلاح حالت نشستن است و در مراحل بعدی می توان از ورزش هایی که مربوط به حرکات شانه، سر، گردن و عضلات عمقی گردن می شود، استفاده کرد.

افرادی که از گردن درد رنج می برند برای درمان گردن درد  باید به تقویت عضلات گردن بپردازند.

در این زمینه ۶ تا ۷ هفته درمان دارویی گردن درد توصیه می شود.

البته در صورتی که گردن درد بر اثر تصادف یا شکستگی و بیرون زدن دیسک ایجاد شده باشد، باید هر چه زودتر تحت عمل جراحی قرار گرفت.

به افراد شاغل که در اکثر مواقع سرشان در یک وضعیت ثابت قرار دارد، توصیه می شود که قبل از ایجاد گردن درد ورزش کنند.

برای آشنایی با تشخیص گردن درد بر روی لینک کلیک کنید

منبع:متخصص طب فیزیکی و توانبخشی.آفتاب

Share →