post_image

آرتروز از شایع‌ترین بیماری‌های مفصلی است که به یک اندازه در بین زنان و مردان شیوع دارد.

بسیاری از افراد جامعه بر این باورند که آرتروز در سنین بالا بروز می‌کند در حالی که آرتروز در بین جوانان نیز دیده می‌شود و زمینه شروع آن معمولا از سن 20 سالگی ظاهر می‌شود.

وجود عفونت‌های مفصلی، شکستگی داخل مفصل و کجی آن (که در این حالت ساق پاها از هم دور می‌شوند و پا شکل پرانتزی پیدا می‌کند) و برخی از بیماری‌های غددی در بروز این بیماری نقش موثری دارد.

استخوان در تمام مدت عمر ساخته می‌شود، اما غضروف تنها یک بار در دوران جنینی ایجاد می‌شود و اگر غضروف فرد سائیده شود هیچ جایگزینی برای آن وجود ندارد.

ورزش کردن مهم‌ترین عامل پیشگیری از آرتروز است و بسیاری از کسانی که به آرتروز مبتلا می‌شوند، دارای ماهیچه‌های ضعیفی هستند که ضعیف بودن عضلات از مهم‌ترین عوامل شل شدن مفاصل است.

ورزش دست برای کاستن از دردهای آرتروز

ورزشهای زیر برای کاستن از دردهای آرتروز در کف و انگشتان دست طراحی شده اند. اگر این ورزشها، هر روز و ترجیحا چند مرتبه در روز انجام شوند، میتوانند تاثیر فراوانی در کم کردن درد ناشی از آرتروز داشته باشند.
انجام دادن این حرکات در حالتی که دست خود را در آب گرم غوطه ور کرده باشید بسیار ساده تر خواهد بود. با این حال مراقب باشید و در محدوده توانایی خود عمل کنید. ورزش دست نباید طوری انجام شود که در حین اجرا موجب درد شود.

خم کردن انگشتان

ورزشهای دست را با شل کردن عضلات دست آغاز کنید. سپس انگشتان را به صورت صاف و نزدیک به یکدیگر نگهدارید. حالا بند اول و وسط انگشتان خود را خم کنید. مچ و مفاصل دست را صاف و مستقیم نگهدارید. نرم و آهسته دست خود را به حالت اول برگردانید. همین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. اگر میتوانید حرکت را چند بار برای هر دست تکرار کنید.

 

 ورزش,آرتروز,آرتروز دست,ورزش براي آرتروز دست

مشت کردن دست

حرکت را با نگهداشتن انگشتان در حالت کشیده و دور از هم آغاز کنید. سپس انگشتان را به شکل مشتی نرم و آزاد مشت کرده و شست خود را بر روی باقی انگشتان قرار دهید. مراقب باشید که انگشتان را محکم به یکدیگر فشار ندهید. نرم و آهسته به حالت اولیه باز گردید. این تمرین را برای هر دو دست انجام دهید.
 باز و بسته کردن انگشتان
انگشتان خود را تا جای ممکن (بدون درد گرفتن) از یکدیگر دور کرده و چند ثانیه به همین حالت نگه دارید. به نرمی انگشتان را شل کرده و به یکدیگر نزدیک کنید. دوباره به حالت باز برگردید. این حرکت را با هر دو دست انجام داده و به تدریج تعداد دفعات آنرا افزایش دهید.

 

 ورزش,آرتروز,آرتروز دست,ورزش براي آرتروز دست

لمس نوک انگشتان

انگشتان خود را صاف نگهدارید. شست خود را در عرض کف دست خم کرده و با نوک آن برآمدگی پایین انگشت کوچک را لمس کنید. اگر نمیتوانید شست را تا جایی که این محل را لمس کند بکشید، تنها آن را تا جای ممکن خم کنید. سپس شست را به حالت اولیه برگردانید.
سپس یک یک انگشتان را به نوک شست رسانده و شکلی مانند حرف O بسازید. این حرکات را نرم و آرام انجام دهید و پس از انجام حرکت با تمام انگشتان، کل تمرین را با دست دیگر انجام دهید.

 

  ورزش,آرتروز,آرتروز دست,ورزش براي آرتروز دست

 

 راه بردن انگشتان

کف دست خود را بر روی سطح صافی مانند میز قرار دهید به طوری که انگشتان اندکی با هم فاصله داشته باشند. انگشتان را یک به یک به سمت شست حرکت دهید. حرکت را با بلند کردن و حرکت دادن انگشت اشاره آغاز کرده و به ترتیب با دیگر انگشتان ادامه دهید. در طی انجام این تمرین مچ دست و شست خود را ثابت نگهدارید. حرکت را با دست دیگر خود انجام دهید.

 

ورزش,آرتروز,آرتروز دست,ورزش براي آرتروز دست

منابع: سایت رادیولوژی، بیتوته

Share →