Warning: Illegal string offset 'box_nolink' in /home3/varianii/public_html/wp-content/plugins/SmartLinks/seo-smart-links-business.php on line 439

Warning: Illegal string offset 'box_post_keywords' in /home3/varianii/public_html/wp-content/plugins/SmartLinks/seo-smart-links-business.php on line 462

Warning: Illegal string offset 'box_nolink' in /home3/varianii/public_html/wp-content/plugins/SmartLinks/seo-smart-links-business.php on line 439

Warning: Illegal string offset 'box_post_keywords' in /home3/varianii/public_html/wp-content/plugins/SmartLinks/seo-smart-links-business.php on line 462

Warning: Illegal string offset 'box_nolink' in /home3/varianii/public_html/wp-content/plugins/SmartLinks/seo-smart-links-business.php on line 439

Warning: Illegal string offset 'box_post_keywords' in /home3/varianii/public_html/wp-content/plugins/SmartLinks/seo-smart-links-business.php on line 462

Warning: Illegal string offset 'box_nolink' in /home3/varianii/public_html/wp-content/plugins/SmartLinks/seo-smart-links-business.php on line 439

Warning: Illegal string offset 'box_post_keywords' in /home3/varianii/public_html/wp-content/plugins/SmartLinks/seo-smart-links-business.php on line 462

(این تمرینات حتماً می‌بایست تحت نظارت تیم درمان انجام شود تا ضمن تشخیص زمان صحیح شروع آن بر نحوه انجام آن نیز نظارت کنند)

به پشت بخوابید و زانوی سمت مقابل پایی را که می‌خواهید با آن تمرین کنید خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید، سپس پای مقابل را با زانوی صاف از لگن بالا آورده و حدود cm30 بالاتر از سطح زمین برای ۶ ثانیه نگه داشته سپس به آرامی پا را پایین بیاورید. دقت کنید که هنگام بالا آوردن پا زانو نمی‌بایست خم شود.

post_image

این تمرین را در سه وضعیت انجام دهید:

-  پا در حالت کاملاً صاف به صورتی که انگشت شصت پا رو به سقف است

-  پا را به داخل بچرخانید و بالا بیاورید.

-  پا را به خارج چرخانده و بالا بیاورید.

منبع:کلینیک امید

مقالات مرتبط

  • تمرینات ایزومتریکتمرینات ایزومتریک
  • عوارض داروهای ضدالتهاب در درمان آرتروزعوارض داروهای ضدالتهاب در درمان آرتروز
  • علائم و درمان شکستگی تنه استخوان ساعد (اولنا)علائم و درمان شکستگی تنه استخوان ساعد (اولنا)
  • درمان و علائم شکستگی تنه استخوان ساعد (رادیوس)درمان و علائم شکستگی تنه استخوان ساعد (رادیوس)
  • آرتروسکوپی مفصل زانوآرتروسکوپی مفصل زانو
  • درد دنبالچه و درمان آندرد دنبالچه و درمان آن
Share →
Call Now Buttonتماس