به پشت بخوابید و هر ۲ پا را صاف روی زمین قرار دهید سپس ۲ پا را از لگن به خارج برده و به داخل برگردانید. حین تمرین می‌بایست زانوها صاف بوده و انگشت شصت رو به بالا باشد.
در حالت خوابیده به پشت با کشیدن پاشنه به زمین یا تخت، زانو و لگن خود را خم کرده و سپس صاف کنید. حین تمرین پاشنه و کف پا نمی‌بایست از زمین جدا شود.
درحالیکه پاهایتان صاف است مچ پای خود را به شکل دورانی حرکت دهید.
درحالیکه پاهایتان صاف است مچ پای خود را به بالا و پایین حرکت دهید.
این تمرینات تنها بخش کوچکی از تمرینات مورد نیاز شما می‌باشد، مابقی تمرینات را نیز می‌توانید تحت نظر فیزیوتراپیست خود آموخته و انجام دهید.
نکاتی که شب پیش از عمل می‌بایست به آن توجه داشته باشید:
پس از نیمه شب از خوردن و آشامیدن اجتناب کنید (نخوردن شامل آدامس، آب نبات، خوشبوکننده‌های دهان و آب نبات‌های سرماخوردگی هم می‌شود) ، مگر آنکه جراح شما توصیه خاصی کرده باشد. اگر لازم است داروی خاصی را مصرف کنید، آن را با مقدار کمی آب استفاده کنید، همچنین شب قبل از جراحی، مشروبات الکلی مصرف نکنید و سیگار هم نکشید.
با توجه به اینکه ۴ تا ۵ روز پس از جراحی اجازه استحمام ندارید: شب قبل از جراحی و صبح روز جراحی حتماً استحمام کنید.
منبع:کلینیک امید
