مفصل زانو به علت تحرك بالا و نقش تعیینكنندهای كه در بیشتر ورزشها دارد، دچار آسیبهای فراوانی میشود. یكی از این آسیبهای شایع، پارگی مینیسك نام دارد. مینیسك در واقع غضروفی است كه در مفصل زانو روی استخوان درشت نی قرار دارد و باعث تسهیل حركات این مفصل میشود. مینیسكها در واقع شوك ناشی از تحمل وزنهای سنگین وارد بر زانو را جذب میكنند.
در صورت پارگی مینیسك، درد زانو و به دنبال آن محدودیت در حركات بروز پیدا میكند. پیچخوردگی زانو بخصوص اگر تحت فشار زیاد باشد، باعث بروز چنین آسیبی میشود. در این حالت زانو متورم و دردناك شده و مایع درون آن تجمع مییابد. در نتیجه شما قادر نخواهید بود زانو را به طور كامل خم و راست كنید و زانویتان به اصطلاح قفل میكند. برای پیشگیری از بروز چنین آسیبی قبل از انجام حركات ورزشی، خود را گرم كنید و به كمك حركات زیر زانوی خود را تقویت سازید. فراموش نكنید كه این حركت مربوط به افرادی است كه مینیسك آنها آسیب دیده است. به حركات زیر توجه كنید.
حركت اول: یك سر كش ورزشی را دور مچ یكی از پاها حلقه كنید و سر دیگر آن را گره زده و لای در محكم كنید. روبه سمت در بایستید و پایی كه كش را به دور آن بسته بودید، از زانو خم كنید و عضلات ران را در حالت انقباض نگه دارید. حالا همین پا را از مفصل ران به سمت عقب ببرید و كمی نگه دارید. این حركت را 3 نوبت و در هر نوبت
10 بار انجام دهید.
حركت دوم: روی یك سطح سفت بنشینید و پاهایتان را در مقابل خود دراز كنید. به آرامی پاشنه یك پا را به سمت باسن حركت دهید و زانو را به سینه نزدیك كنید و مجددا به جای اول برگردانید. این حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 مرتبه تكرار كنید.
حركت سوم: كمر خود را روی زمین قرار دهید و یك حوله لوله شده را زیر پاشنه پای آسیبدیده قرار دهید؛ طوری كه پاشنه پایتان 10 سانتیمتر بالاتر از سطح زمین قرار گیرد. عضلات پا را به حالت استراحت در آورید و اجازه دهید كه نیروی جاذبه زانوی شما را به حالت صاف در آورد. ممكن است هنگام انجام این حركت احساس ناراحتی كنید. 2 دقیقه در همین حالت بمانید. این حركت را 3 بار و چندین نوبت در روز تكرار كنید.
منبع:فیزیوتراپیست های بدون مرز
