غالبا زانودرد در اثر استفاده بیش از حد، کم تحرکی، گرم و سرد نکردن بدن موقع ورزش و یا کشش نامناسب بدن عارض میشود.
راهکارهایی برای درمان زانو درد
۱- نگه داشتن وزن متعادل بدن برای جلوگیری از درد زانو
نیازی نیست که برای اینکار به پزشک برویم خودتان اول چاقی خودرا درمان کنید و وزن طبیعی داشته باشید که متناسب با قدتان باشد. چاقی سبب بیماری آرتروز, بیماری مفصل می شود که برای جلوگیری از درد زانو لاغری بهترین ورزش است.
۲-پوشیدن کفش تخت
کفش پاشنه بلند باعث مشکلات پاشنه پا می شود ما به شما توصیه میکنیم که کفش تخت بپوشید از درد زانو جلوگیری میشود.
۳- ورزش منظم
ورزش به زانو قدرت میدهد و از درد جلوگیری میشود.
تمرینات زانو با کمک مربی ورزش انجام دهید تا در آینده اززانو درد پیشگیری کنید. تمرینات ورزشی عضله برای تقویت زانو انجام دهید.
۴- اجتناب از عدم تحرک مداوم پاها
یک باور اشتباه درباره درد زانو که بعلت ورزش کردن بیش از حد است .اگر شما در محل کار برای مدت طولانی نشسته اید این بی تحرکی باعث میشود که عضلات خشک شوند و باعث ایجاد درد زانو میشود.
۵-مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید
برا یجلوگیری ازدرد زانو باید یک رژیم غذایی غنی از کلسیم بخورید ما به خانمها توصیه میکنیم که تخم مرع؛ ماهی؛پنیر, ماست بخورند که استخوانهایشان قوی شود و از زانو درد پیش گیری کنند.
هر چند درد های استخوانی از جمله زانو درد با توجه به بالا رفتن سن اتفاق می افتد اما امروزه بدلیل استفاده کم از کلسیم و ورزش کم اکثر افراد در سن های مختلف به این بیماری دچار هستند . امیدوارم این راهکارهای گفته شده موثر باشد .
منبع:تبیان.دانشنامه سلامت
